Uống nhiều nước có giúp giảm cân hay không ? Cách uống nước hiệu quả nhất giúp giảm cân

Uống đủ nước là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu cũng như quá trình giảm cân hiệu quả. Một câu hỏi thường gặp là liệu uống nhiều nước có thực sự giúp giảm cân hay không.

Bài viết này sẽ tìm hiểu xem uống nhiều nước có vai trò như thế nào trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân, và cung cấp những cách uống nước hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu mong muốn.

Vì sao uống nước nhiều hơn lại giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Dù có nhiều tranh cãi xung quanh vấn đề này, nhưng có một số lý do khoa học đứng sau việc uống nhiều nước có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Thiếu nước cơ thể sẽ ăn nhiều hơn

Khi cơ thể bị mất nước, não bộ sẽ gửi tín hiệu đói đến dạ dày, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng cao. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự định, đặc biệt là các thực phẩm giàu calo và chất béo. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất nước, từ đó giảm cảm giác thèm ăn không đáng có.

Uống nhiều nước đánh lừa cơ thể rằng bạn vẫn đang no

Khi uống một lượng nước đầy dạ dày, não bộ sẽ nhận được tín hiệu rằng bạn vừa ăn no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Tăng cường chuyển hóa năng lượng

Nghiên cứu cho thấy uống nước có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng (tỷ lệ đốt cháy calo) lên đến 30% trong vòng 1 giờ rưỡi sau khi uống. Điều này có nghĩa rằng cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi không uống nước.

Thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố ra ngoài từ bài tiết

Nước giúp cơ thể loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể thông qua quá trình bài tiết. Khi cơ thể được thanh lọc, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Hạn chế việc thèm các thức uống giàu calo

Uống đủ nước sẽ giúp bạn hạn chế việc uống các đồ uống giàu calo như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, đồ uống có ga,… Điều này giúp bạn tiết kiệm được một lượng calo đáng kể trong chế độ ăn hàng ngày.

Thúc đẩy sự đốt cháy calo

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình lipolysis, quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để sử dụng hoặc đốt cháy. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình này diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Cách uống nước giảm cân chuẩn khoa học

Để đạt được hiệu quả tối đa trong việc sử dụng nước hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau đây.

Uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày

Thay vì uống một lượng nước lớn cùng lúc, bạn nên chia ra và uống thường xuyên trong suốt cả ngày. Điều này giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, tránh tình trạng mất nước và duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Uống nước trước các bữa ăn

Uống khoảng 1-2 ly nước lạnh hoặc ấm trước mỗi bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp lấp đầy dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày ngay cả khi bạn không thấy khát

Đừng chờ đến khi khát mới uống nước. Hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Lượng nước này có thể thay đổi tùy theo hoạt động thể lực, khí hậu và điều kiện sức khỏe của mỗi người.

Uống một cốc nước lớn ngay khi thức dậy

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể thường bị mất nước đáng kể. Uống một cốc nước lớn ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bù đắp lượng nước đã mất và kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Uống nước ở nhiệt độ phòng, hoặc nước ấm

Nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm sẽ dễ hấp thụ hơn so với nước lạnh. Điều này giúp cơ thể tiếp nhận nước hiệu quả hơn và tránh gây kích ứng cho dạ dày.

Uống nhiều nước khi ngồi

Khi ngồi làm việc hoặc học tập trong thời gian dài, bạn nên đặt một cốc nước gần bạn và uống nhiều nước hơn. Điều này không chỉ giúp duy trì sự tập trung mà còn giúp cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Uống thành từng ngụm nhỏ

Thay vì uống một lượng nước lớn một cách vội vã, bạn nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn. Điều này cũng giúp tránh tình trạng lo lắng về việc uống quá nhiều nước một lúc.

Một số lưu ý khi uống nước giảm cân

Ngoài những nguyên tắc cơ bản về cách uống nước để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau đây.

• Tránh uống nước có gas: Nước có gas chứa các khí CO2 có thể gây căng bụng và khó tiêu hóa, không tốt cho quá trình giảm cân.
• Hạn chế uống nước có calo: Nước có calo từ đường hoặc các chất phụ gia không tốt cho quá trình giảm cân. Hãy ưu tiên chọn nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên.
• Uống nước thay cho đồ uống có calo: Thay vì uống nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, hãy chọn nước lọc hoặc trà không đường để giảm lượng calo hàng ngày.
• Uống nước trước khi đói: Khi cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước trước khi quyết định ăn để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Theo dõi lượng nước uống hàng ngày: Sử dụng bình nước có dung tích biết để theo dõi lượng nước uống hàng ngày và đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về vai trò của việc uống nước trong quá trình giảm cân và cách uống nước hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu giảm cân. Việc duy trì một chế độ uống nước khoa học và đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ rằng, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối, tập luyện thể chất và uống nước đúng cách sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho sự thay đổi cân nặng của bạn.

Xem thêm: Top 20 đồ uống giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần