Say nắng uống gì để hạ nhiệt nhanh chóng

Khi chịu ánh nắng mặt trời nhiều giờ liền, cơ thể con người có thể bị say nắng. Đây là tình trạng nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như nhức đầu, choáng váng, hoa mắt chóng mặt, buồn nôn. Nếu không được xử lý kịp thời, say nắng có thể gây ra các tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể như rối loạn thân nhiệt, hệ miễn dịch suy yếu. Vậy say nắng uống gì để cơ thể mau chóng được phục hồi hiệu quả, hãy cùng Lê Phát tìm hiểu ngay bạn nhé.

Nguyên nhân dẫn đến bị say nắng

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều giờ liền, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng gay gắt, cơ thể con người dễ bị say nắng. Nguyên nhân chính là do cơ chế điều hòa thân nhiệt của cơ thể bị quá tải, không thể giải phóng đủ nhiệt ra môi trường bên ngoài.

Một số tình huống dễ dẫn đến say nắng bao gồm:

Hoạt động ngoài trời quá lâu dưới nắng gắt

• Làm việc ngoài trời như xây dựng, nông nghiệp, bán hàng rong…
• Tham gia các hoạt động thể thao, vui chơi giải trí ngoài trời.
• Đi bộ, chạy bộ dưới trời nắng.

Mặc quần áo quá kín, không thoáng mát

Quần áo bằng vải dày, kín không thoáng khí sẽ hạn chế quá trình tỏa nhiệt của cơ thể, khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao.

Thiếu nước, mất nước quá nhiều

Khi hoạt động ngoài trời, mất nước qua đường đổ mồ hôi nhưng không bù nước đủ sẽ dẫn đến say nắng.

Một số yếu tố khác

• Người già, trẻ nhỏ dễ bị say nắng hơn.
• Một số bệnh lý như suy thận, suy tim, huyết áp cao làm tăng nguy cơ say nắng.
• Sử dụng một số loại thuốc làm giảm khả năng điều hòa thân nhiệt.

Biểu hiện nhận biết tình trạng say nóng, say nắng

Khi bị say nắng, cơ thể sẽ có những dấu hiệu cảnh báo rõ rệt. Cần phải nhận biết kịp thời để có biện pháp xử lý đúng đắn, tránh các biến chứng nguy hiểm.

Triệu chứng nhẹ

• Đau đầu, choáng váng.
• Cảm thấy nóng bức, khó chịu.
• Mệt mỏi, vã mồ hôi nhiều.
• Khát nước, môi khô.
• Da nóng, đỏ ửng.

Triệu chứng nặng

• Tê bì chân tay, co giật.
• Lú lẫn, mất phương hướng.
• Nôn mửa, đau bụng.
• Hôn mê, co giật.
• Sốc nhiệt (nhiệt độ cơ thể trên 40,5 độ C).

Nếu phát hiện các dấu hiệu trên, cần nhanh chóng di chuyển nạn nhân vào nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và bắt đầu các biện pháp xử lý ban đầu.

Phương pháp xử lý nhanh tình trạng say nắng

Khi nhận biết các triệu chứng say nắng, cần nhanh chóng thực hiện các bước xử lý ban đầu để hạ thân nhiệt và tránh nguy hiểm cho tính mạng.

Đưa nạn nhân vào nơi thoáng mát, tránh ánh nắng

• Di chuyển nạn nhân vào bóng râm hoặc nơi có máy lạnh, quạt gió.
• Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Tháo bỏ quần áo dày, kín

• Giúp cơ thể dễ tỏa nhiệt hơn.
• Có thể dùng khăn ướt lau người.

Uống nhiều nước mát

• Cung cấp đủ nước để bù lại lượng nước mất đi qua đổ mồ hôi.
• Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi để dễ hấp thu.

Đắp khăn ướt lên vùng nách, bẹn, cổ

• Những vùng này có nhiều mạch máu nên sẽ giúp làm mát cơ thể nhanh hơn.

Các biện pháp cấp cứu khác

• Nếu nạn nhân nôn mửa, đặt nạn nhân nằm nghiêng để tránh sặc.
• Kiểm tra hô hấp, tim đập và cho oxy nếu cần.
• Di chuyển đến cơ sở y tế gần nhất nếu tình trạng không cải thiện.

Ngoài các biện pháp cấp cứu trên, uống các loại nước giải nhiệt, bổ sung vitamin cũng giúp hạ thân nhiệt nhanh chóng và phục hồi sức khỏe sau say nắng.

7 thức uống làm mát cơ thể, giàu vitamin giúp giảm thân nhiệt nhanh chóng

Sau đây là 7 loại nước giải nhiệt tốt, giàu vitamin có thể uống khi bị say nắng để hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu chứa 92% nước, rất tốt để giải khát và làm mát cơ thể. Nước ép dưa hấu cũng giàu vitamin A, C, B, sắt, canxi, magie tốt cho sức khỏe.

Công dụng:

• Giải khát, cung cấp nước cho cơ thể.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu.
• Chống oxy hóa, tăng cơ thể.

Nước chanh tươi

Chanh tươi giàu vitamin C, axit citric giúp làm mát cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, nước chanh cũng có khả năng kiềm hãm vi khuẩn, giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây hại trong cơ thể.

Công dụng:

• Giảm cảm giác khát, làm mát cơ thể.
• Bổ sung vitamin C, tăng sức đề kháng.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Nước sắn dây

Sắn dây chứa nhiều nước, khoáng chất và chất xơ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Nước sắn dây cũng có tác dụng làm mát tức thì và giúp cân bằng electrolyte trong cơ thể.

Công dụng:

• Bổ sung nước, khoáng chất và chất xơ.
• Làm mát cơ thể, giảm cảm giác khát.
• Hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng nước và điện giữa cơ thể.

Nước mía

Mía chứa nhiều nước, đường tự nhiên và các loại khoáng chất như kali, canxi, magie. Nước mía không chỉ giải khát mà còn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi bị say nắng.

Công dụng:

• Giải khát, bổ sung năng lượng.
• Cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Làm mát cơ thể, giúp phục hồi sau say nắng.

Nước dừa

Dừa là loại quả giàu nước, chất khoáng và electrolyte như kali, natri, clorua giúp cân bằng nước và điện giữa cơ thể. Nước dừa cũng có khả năng làm mát cơ thể hiệu quả.

Công dụng:

• Bổ sung nước, khoáng chất và electrolyte.
• Làm mát cơ thể, giúp cân bằng nước và điện giữa cơ thể.
• Hỗ trợ tiêu hóa và phục hồi sau say nắng.

Nước bí đao

Bí đao chứa nhiều nước, vitamin C, chất xơ và kali giúp giảm cảm giác khát, làm mát cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Nước bí đao cũng có tác dụng thanh nhiệt, giúp giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng.

Công dụng:

• Giải khát, bổ sung vitamin và khoáng chất.
• Làm mát cơ thể, giảm cảm giác khát.
• Tăng cường hệ miễn dịch, thanh nhiệt cơ thể.

Nước rau má

Rau má chứa nhiều nước, axit amin, vitamin A, C và các khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và làm mát cơ thể. Nước rau má cũng có tác dụng thanh nhiệt, giúp giảm cảm giác khát và nâng cao sức đề kháng.

Công dụng:

• Bổ sung nước, axit amin và vitamin.
• Làm mát cơ thể, giảm cảm giác khát.
• Tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch.

Kết luận

Khi bị say nắng, việc hạ nhiệt cơ thể và bổ sung nước, vitamin là rất quan trọng để phòng tránh các biến chứng nguy hiểm. Việc chọn lựa các loại thức uống làm mát cơ thể, giàu vitamin như nước ép dưa hấu, nước chanh tươi, nước sắn dây… là cách hiệu quả giúp giảm thân nhiệt nhanh chóng và phục hồi sức khỏe sau khi bị say nắng. Đồng thời, cần lưu ý các biện pháp phòng tránh say nắng như mặc đồ thoáng mát, uống đủ nước và tránh ánh nắng mặt trời vào giờ nắng gắt. Chăm sóc sức khỏe cho cơ thể từ bên trong là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tốt và tăng cường sức đề kháng.

Xem thêm: 10 phương pháp chống nắng bảo vệ da khỏi nắng hè hiệu quả