Buổi tối nên uống gì để giúp ngủ ngon? Những đồ uống nên tránh vào buổi tối

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho một ngày mới tỉnh táo và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Chế độ ăn uống vào buổi tối có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi tối sẽ hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon và đầy năng lượng vào sáng hôm sau. Vậy buổi tối nên uống gì để cải thiện giấc ngủ và tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu, cùng Lê Phát tìm hiểu cùng bạn!

Những loại đồ uống kích thích giấc ngủ ngon nên uống trước khi đi ngủ

Nước mật ong ấm

Nước mật ong ấm là một lựa chọn tuyệt vời để uống trước khi đi ngủ. Mật ong chứa nhiều đường tự nhiên như fructose và glucose, cùng với các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Khi uống nước mật ong ấm, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng từ từ, giúp cân bằng lượng đường trong máu và tạo cảm giác buồn ngủ.

Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp cải thiện giấc ngủ và phục hồi sức khỏe. Bạn có thể trộn một thìa mật ong với một cốc nước ấm và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc quen thuộc và được ưa chuộng vì hương vị dịu nhẹ và lành tính. Trà hoa cúc chứa các hợp chất như apigenin và chrysin, có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Uống trà hoa cúc vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có tác dụng chống viêm, giảm đau và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Uống những loại nước ép trái cây sau bữa ăn tối

Sau bữa ăn tối, bạn có thể uống một ly nước ép trái cây tươi như đu đủ, bưởi hoặc chanh. Những loại nước ép này giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.

• Nước ép đu đủ chứa enzym papain, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi, khó tiêu.
• Nước ép bưởi giàu vitamin C, kali và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện giấc ngủ.
• Nước ép chanh cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.

Sữa ấm và các chế phẩm ít béo từ sữa

Sữa là một nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D tuyệt vời. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể tăng tiết melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, và tryptophan, một axit amin cần thiết cho sản xuất serotonin, hormone gây buồn ngủ.

Ngoài ra, sữa cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin B12, riboflavin và niacin, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và phục hồi cơ thể trong lúc ngủ. Tuy nhiên, hãy lựa chọn sữa ít béo hoặc sữa không béo để tránh gây khó tiêu.

Những thức uống gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ cần tránh xa

Nước uống có cồn hoặc có ga

Nước uống có cồn như bia, rượu và nước giải khát có ga có thể gây ra nhiều tác hại đến giấc ngủ của bạn. Mặc dù cồn ban đầu có thể gây buồn ngủ, nhưng khi cơ thể phân hủy cồn, nó sẽ làm gián đoạn các chu kỳ giấc ngủ và dẫn đến ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra, nước uống có ga như nước ngọt, nước tăng lực cũng chứa một lượng lớn đường và caffeine, có thể gây mất ngủ, táo bón và trào ngược axit dạ dày.

Cà phê

Cà phê là một loại đồ uống kích thích phổ biến chứa caffeine, một chất có tác dụng kéo dài thời gian tỉnh táo và làm chậm quá trình buồn ngủ. Uống cà phê vào buổi tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra, caffeine còn kích thích sản xuất axit dịch vị dạ dày, gây khó tiêu và trào ngược axit. Do đó, nên tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Nước cam, nước dừa

Mặc dù nước cam và nước dừa là những loại nước ép trái cây tươi, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt để uống vào buổi tối. Nước cam chứa nhiều axit có thể gây kích ứng dạ dày và đường tiểu, dẫn đến đi tiểu đêm nhiều lần.

Nước dừa cũng có tác dụng lợi tiểu và làm mát cơ thể, nhưng nó cũng chứa nhiều kali và magie, có thể kích thích thận hoạt động mạnh, gây khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Trà nhân sâm, nước gừng

Trà nhân sâm và nước gừng thường được coi là các loại đồ uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vào buổi tối, việc uống trà nhân sâm hoặc nước gừng có thể không phải là lựa chọn tốt.

Nhân sâm và gừng đều có tác dụng kích thích cơ thể, tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Việc tiêu thụ những loại đồ uống này vào cuối ngày có thể làm gián đoạn quá trình đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cách uống nước chuẩn khoa học vào buổi tối

Để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ, không chỉ là việc chọn lựa đúng loại đồ uống mà còn cần quan tâm đến cách uống nước vào buổi tối. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

• Uống đủ nước trong suốt ngày: Đảm bảo bạn uống đủ lượng nước cần thiết trong suốt ngày để tránh cảm giác khát vào buổi tối, nhưng hãy hạn chế uống nước quá nhiều vào buổi tối để tránh phải thức dậy vì tiểu tiện.
• Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Tránh uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy vào ban đêm do tiểu tiện. Hãy ngừng uống nước ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
• Chọn lựa loại đồ uống phù hợp: Chọn những loại đồ uống như nước mật ong ấm, trà hoa cúc, nước ép trái cây tươi sau bữa ăn tối để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.
• Hạn chế caffeine và đường: Tránh uống đồ uống chứa caffeine và đường cao vào buổi tối, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Thực hiện thói quen uống nước đều đặn: Thực hiện thói quen uống nước đều đặn hàng ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể.

Kết luận

Việc lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi tối không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chọn những loại đồ uống như nước mật ong ấm, trà hoa cúc, nước ép trái cây tươi sau bữa ăn tối để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời, hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffeine, đường và các chất kích thích vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Hãy lưu ý cách uống nước khoa học và đều đặn để duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Xem thêm: 12 thức uống dễ ngủ giúp ngủ ngon sâu giấc, nguyên liệu dễ tìm tại nhà