12 thức uống dễ ngủ giúp ngủ ngon sâu giấc, nguyên liệu dễ tìm tại nhà

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để có một ngày mới khỏe mạnh và hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Thay vì sử dụng thuốc ngủ có thể gây ra tác dụng phụ, các loại đồ uống từ thực phẩm tự nhiên là lựa chọn an toàn và lành mạnh hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tầm ảnh hưởng của các loại thực phẩm đến giấc ngủ

Các loại thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ có tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như tryptophan, melatonin, magiê và vitamin B6 có thể giúp cơ thể sản xuất ra nhiều hormone melatonin hơn, điều này sẽ kích thích cảm giác buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, các loại thực phẩm và đồ uống giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh cũng góp phần ổn định lượng đường huyết, tránh tình trạng tăng đột ngột sau khi ăn, điều này sẽ ngăn ngừa sự mất ngủ và đảm bảo giấc ngủ sâu hơn.

Một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Trái cây giàu tryptophan như chuối, anh đào, nho khô
• Rau xanh như rau bina, rau chân vịt
• Hạt và hạt khô như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Một số tác hại phổ biến của mất ngủ bao gồm:

• Sụt giảm trí nhớ và khả năng tập trung
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch
• Suy giảm hệ miễn dịch, dễ bị ốm
• Tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác
• Suy giảm chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc

Vì vậy, việc đảm bảo có một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là điều vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống.

Top 12 thức uống dễ ngủ, giúp bạn luôn sâu giấc và nâng cao sức khỏe mỗi ngày

Dưới đây là 12 loại đồ uống từ nguyên liệu tự nhiên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Cacao nóng

Cacao nóng là một lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức trước khi đi ngủ. Cacao giàu chất dinh dưỡng như tryptophan, magiê và chất chống oxy hóa giúp cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin hơn, điều này sẽ kích thích cảm giác buồn ngủ và ngủ sâu hơn.

Cách làm:

• Hòa tan 1-2 muỗng cacao bột với ít nước nóng
• Đun sôi với khoảng 200ml sữa tươi hoặc sữa thực vật (sữa hạnh nhân, sữa đậu nành…)
• Thêm chút đường hoặc mật ong theo khẩu vị

Lưu ý: Nên tránh uống cacao nóng quá muộn vì caffeine có thể gây mất ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc an toàn và lành tính, có tác dụng giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất thực vật có tác dụng kích thích tiết melatonin, giúp ngủ ngon hơn.

Cách pha:

• Cho 1-2 muỗng hoa cúc khô vào ấm đun sôi
• Đun sôi trong 5-7 phút
• Có thể thêm chút mật ong để ngọt nhẹ

Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Trà gừng

Gừng là một loại gia vị quen thuộc, chứa nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên. Trà gừng không chỉ hỗ trợ giảm đau dạ dày, chống nôn mửa mà còn có tác dụng giúp ngủ ngon hơn.

Cách pha trà gừng:

• Gọt vỏ và nghiền nát khoảng 2-3 cm củ gừng tươi
• Đun sôi với 200ml nước trong 5-7 phút
• Có thể thêm chút mật ong và một ít chanh tùy khẩu vị

Uống một tách trà gừng ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối nhẹ trước khi ngủ. Sữa hạnh nhân giàu protein, chất xơ, magiê và tryptophan – một axit amin thiết yếu giúp sản sinh melanin để thúc đúc giấc ngủ sâu hơn.

Cách làm:

• Đun sôi 200ml sữa hạnh nhân không đường
• Thêm chút vani hoặc mật ong để tăng thêm hương vị
• Uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút

Sự ấm áp và dễ tiêu hóa của sữa hạnh nhân sẽ giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

Sữa mạch nha

Sữa mạch nha là một nguồn protein giàu dinh dưỡng, magiê và canxi cần thiết cho cơ thể. Canxi trong sữa mạch nha giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone quản lý chu kỳ giấc ngủ.

Cách làm:

• Đun sôi 200ml sữa mạch nha không đường
• Thêm chút mật ong hoặc đường phèn nếu cần
• Uống ấm trước khi đi ngủ

Sự dễ chịu và bổ dưỡng của sữa mạch nha sẽ giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.

Sinh tố chuối

Sinh tố chuối không chỉ là một loại đồ uống ngon miệng mà còn giúp tăng cường giấc ngủ. Chuối chứa nhiều magiê và vitamin B6, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể sản xuất melatonin và serotonin, hai hormone cần thiết cho việc kiểm soát giấc ngủ.

Cách làm:

• Xay nhuyễn 1 chuối chín cùng với 100ml sữa tươi và một ít đá
• Thêm mật ong hoặc hạt chia nếu muốn
• Uống sinh tố trước khi đi ngủ để tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Sữa ấm

Sự ấm áp và dễ chịu của sữa ấm có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan giúp tạo ra melatonin, hormone quản lý giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Cách làm:

• Đun sôi 200ml sữa tươi không đường
• Thêm chút vani hoặc mật ong nếu muốn
• Uống sữa ấm trước khi đi ngủ để tận hưởng giấc ngủ sâu và ngon.

Sữa mật ong

Sự kết hợp giữa sữa và mật ong không chỉ mang lại hương vị ngon miệng mà còn giúp tạo ra một loại đồ uống dễ ngủ hiệu quả. Mật ong chứa glucose giúp tăng sản xuất insulin, từ đó tạo ra serotonin và melatonin giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Cách làm:

• Kết hợp 1 muỗng mật ong tự nhiên với 200ml sữa tươi ấm
• Khuấy đều và uống trước khi đi ngủ

Sự ngọt ngào và dễ chịu của sữa mật ong sẽ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Trà bạc hà

Trà bạc hà không chỉ là một loại đồ uống thơm ngon mà còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Bạc hà chứa menthol giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha:

• Cho 1-2 muỗng lá bạc hà khô vào ấm đun sôi
• Đun sôi trong 5-7 phút
• Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ để thư giãn và ngủ sâu hơn.

Nước lọc

Việc duy trì cơ thể luôn được hydrat hóa là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ sâu và ngon. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, duy trì cân bằng nước và electrolyte, từ đó giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Đảm bảo uống đủ 8 ly nước mỗi ngày và hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương không chỉ mang lại hương thơm dễ chịu mà còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Oải hương chứa các hợp chất như linalool và acetic acid giúp thư giãn cơ thể và tạo cảm giác ngủ sâu.

Cách pha:

• Cho 1-2 muỗng lá oải hương khô vào ấm đun sôi
• Đun sôi trong 5-7 phút
• Uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ để thư giãn và ngủ sâu hơn.

Trà đậu đen

Trà đậu đen chứa chất caffeine rất ít hoặc không có, thay vào đó là chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn. Đậu đen cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt cho đường ruột, giúp cân bằng lượng đường trong máu và duy trì giấc ngủ.

Cách pha:

• Cho 1 túi trà đậu đen vào cốc nước sôi
• Đậu trong 3-5 phút
• Uống trà đậu đen ấm trước khi đi ngủ để thư giãn và ngủ sâu hơn.

Mất ngủ không nên uống gì?

Ngoài việc chọn lựa các loại thức uống tốt cho giấc ngủ, cũng cần hạn chế hoặc tránh một số loại đồ uống có thể gây ra mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Cà phê và thức uống chứa caffeine

Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng tình trạng tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ. Việc uống cà phê hoặc các loại thức uống chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối có thể gây ra mất ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thức uống có cồn

Mặc dù có thể giúp thư giãn và tạo cảm giác buồn ngủ ban đầu, thức uống có cồn thực tế làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra giấc ngủ không sâu, dễ bị gián đoạn.

Các loại nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga thường chứa caffeine và đường, hai yếu tố có thể làm tăng sự kích thích và gây ra mất ngủ. Hạn chế uống nước ngọt có ga vào buổi tối để có giấc ngủ sâu hơn.

Thức uống nhiều đường

Thức uống có nhiều đường như nước ngọt, nước trái cây có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, gây ra sự kích thích và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thức uống chứa nhiều chất béo

Thức uống chứa nhiều chất béo như sữa đặc, kem có thể làm tăng khả năng tiêu hóa và gây ra cảm giác khó chịu khi nằm xuống ngủ. Hạn chế uống các loại thức uống nặng nề trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và dễ dàng.

Kết luận

Việc chọn lựa đúng loại thức uống trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe toàn diện. Hãy thử áp dụng các loại đồ uống từ nguyên liệu tự nhiên và hạn chế các loại thức uống có thể gây ra mất ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm. Chăm sóc cơ thể từ bên trong là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và tăng cường năng lượng hàng ngày.